A fogyás sikere a folyamatra való gondos erkölcsi, anyagi és fizikai felkészüléstől és az összes szükséges feltétel betartásától függ, mint például a megfelelő táplálkozás, a megfelelő fizikai aktivitás és a kozmetikai eljárások. A megfelelő hozzáállás segít abban, hogy az első, statisztikailag legnehezebb napokban ne lazulj el. A motivációt egyénileg határozzák meg, ez nagyban függ a temperamentum céljaitól és jellemzőitől.
A megfelelő motiváció
El kell kezdenie a fogyást úgy, hogy a gondolataiban rend legyen. A megfelelő motiváció a fogyáshoz minden pesszimistát, lusta embert és a káros termékek szerelmesét megfelelő hangulatba hozza. Otthon ez különösen fontos, mert az ember magára van hagyva, és nincs kitől segítséget, támogatást várnia. A felesleges kilóktól való megszabadulás okai lehetnek:
- rossz egészségi állapot és egészségügyi problémák, különösen nagy súly esetén;
- esztétikus megjelenés, amelyet sem mások, sem maga a személy nem szeret;
- nehézségek a szerelmi kapcsolatokban, amelyek az egykor karcsú emberekben szerzett komplexusok hátterében merülnek fel;
- képtelenség olyan ruhát viselni, amelyik tetszik;
- fizikai korlátok, ami minimálisra csökkenti az aktív kikapcsolódás esélyeit.
Ha több oka is van a fogyásnak, akkor nincs egyetlen oka annak, hogy késleltesse ezt a folyamatot és súlyosbítsa állapotát.
A motiváció általános és közepes. Az első kialakítása több szakaszból áll:
- Határozza meg, miért van szüksége karcsú testre. Először is számos meglévő fizikai problémát megold. Ezen túlmenően javítja a megjelenést, és vonzóvá teszi tulajdonosát, sok komplexumot enyhít, és csak azokkal a ruhákkal kell megelégedni, amelyek mérete raktáron van. A lányokat jobban aggasztja, hogy képtelenség viselni azt, amit szeret, de sok fiú ismeri ezt a problémát.
- Őszintén szeretnél más lenni, ne csak a megjelenéseden, hanem az életmódodon is változtass.
- Őszintén szólva, amit az ember kész megtenni a cél elérése érdekében: az étrend megváltoztatása és a fizikailag aktívabbá válás a fogyás előfeltétele. Ahhoz, hogy ezeknek megfeleljen, minden nap ki kell lépnie a komfortzónájából, fel kell adnia a megszokottat, és valami újat kell tennie.
- Keress egy olyan inspirációs forrást, amely megerősíti az akaraterőt és a sikerbe vetett hitet.
- Gondoskodjon anyagi és technikai bázisról.
- Tájékoztassa a közvetlen környezetet a szándékok súlyosságáról.
- Tervezze meg a folyamatot: állítson be durva időbeli célokat, és készítsen egy hozzávetőleges napirendet, amely magában foglalja a főzést, az edzést és a további eljárásokat.
A motiváció kialakulásának folyamatának minden következő pontja erősebbé teszi a fogyás iránti vágyat, és minimálisra csökkenti a kudarc valószínűségét. A legfontosabb dolog az, hogy őszinte legyél magaddal, és kezdetben tudatosítsd, hogy minden cselekedet a saját érdekedben történik.
Az inspiráció forrásai lehetnek:
- Lefogyott emberek történetei, kommunikáció velük.
- Fényképek karcsú gyönyörű testekről mint motivátorokról és kövérekről mint demotivátorokról.
- Részvétel a közösségi hálózatok különböző csoportjaiban, amelyek témája a fogyás. A napi hasznos bejegyzések, receptek, a többi résztvevő "előtte/utána" fotói segítenek abban, hogy ne essünk ki a folyamatból.
- Új hobbik és fejlődés.
- Érdekes időtöltés, ami korábban nem volt.
- Saját haladás.
A köztes motiváció nem más, mint saját magad jutalmazása minden sikeres cselekedetért vagy eredményért. A következő módokon javíthatja hangulatát:
- Nőknek: kirándulások szépségszalonokba, testápolás otthon új, kiváló minőségű termékekkel, gardrób frissítése és dekorkozmetikumok, meztelen fotózás vagy csak szép formában.
- Férfiaknál: ruhatár frissítése, új kütyük vásárlása.
- Mindkét nem számára: utazás, extrém szabadidő, új felszerelés vásárlása.
A vizualizációt a motiváció hatékony módjának tartják. Ez lehet a karcsú test előnyeit szemléltető képek kollázsa, az inspiráló betűk és a ház körül elhelyezett plakátok.
Hogyan ne törjön
A pszichológiai hangulat után meg kell tervezni az étrendet. Az első dolog, amivel a fogyó ember szembesül, az az, hogy a megengedett termékek között nincs olyan étel, amely régóta ismert, és ami miatt plusz kilók keletkeztek. Elég nehéz radikálisan és gyorsan megváltoztatni a menüt, és a korlátozások meghibásodásokhoz vezethetnek. Ezek elkerülése érdekében követheti a táplálkozási szakértők tanácsait, hogyan ne szabaduljon el:
- Gondolja át, hogyan helyettesítheti a káros élelmiszereket: kolbász és kolbász - sovány hús analógjai, önmagukban főzve, édességek - szárított gyümölcsök, gyümölcsök, engedélyezett liszt alapú desszertek bio édesítőszerrel, lisztből készült termékek - gabonakenyér, gabonakenyér, megfelelő sütemények, bolti szószok - egészséges házi, édes italok - természetes gyümölcslevek, kompótok és teák stevia levelekkel. A régi étkezési szokások könnyebb leküzdése érdekében ajánlatos előre személyesen kiválasztani a diétás recepteket.
- Egyél gyakran és kis adagokban. Ez segít felgyorsítani az anyagcserét, és megakadályozza, hogy éhes legyen. A zabpehelyből és szárított gyümölcsökből, diófélékből, gyümölcsökből, zöldségekből és főtt tojásból készült rágcsálnivalóknak mindig kéznél kell lenniük.
- Cserélje ki a nagy tányérokat kicsikre. A frakcionált táplálkozás magában foglalja az adagok csökkentését. A pszichológusok azt mondják, hogy az edény kitöltetlen térfogata, amelyből esznek, „alultápláltság" hatású. Jobb egy teli csészealj, mint egy nagy tányér, amelyet harmadával megtöltenek.
- Ne viselje el az éhséget. Rengeteg, az alakra ártalmatlan élelmiszer létezik, amelyek megölhetik az éhséget: zöld zöldségek és gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú túró és savanyú tejes italok, főtt tojás. Még későn fogyasztva sem jelentenek komoly veszélyt.
- Tervezze meg és készítse el előre a menüt. Ha beállítja az agyat, hogy holnap milyen ételeket fog elfogyasztani, az ember minimálisra csökkenti annak lehetőségét, hogy olyasmit együnk, ami a szükséges mennyiség hiányából adódik.
- Előzetesen figyelmeztesse a környezetből érkező embereket a fogyás terveire, és kérje meg őket, hogy ezt a döntést megértéssel és támogatással kezeljék.
- 10-20 naponként egyszer készítsen csaló étkezést - az étrend tervezett megsértését. Több funkciója is van: az embernek időszakonként lehetősége van megenni, amit annyira megkíván, és ez erőt ad ahhoz, hogy közben ne törjön le, és a csaló étkezés is kiváló anyagcsere-felrázónak számít. Minél gyorsabban érhet el eredményeket, annál gyakrabban szervezhet ilyen "gyomorünnepet", de legkorábban 7 naponta.
- Rendszeresen rendezzen böjtöt, de ne éhes napokat: gyümölcsökön, zöldségeken, fehérjetartalmú ételeken. Számos táplálkozási rendszer, köztük Dr. Dukan diétája is azt javasolja, hogy hetente egyszer csak fehérjéket fogyasszunk – egy ilyen napon akár 1, 5-öt is elveszíthet, és izomtömeget takaríthat meg.
- Éhes állapotban ne végezzen fizikai tevékenységet.
Mindezek a tippek segítenek fájdalommentesen és a lehető legkényelmesebben áttérni a megfelelő táplálkozásra. A napi mintamenü így néz ki:
Reggeli | Falatozás | Vacsora | Falatozás | Vacsora |
---|---|---|---|---|
Reggel, éhgyomorra - egy teáskanál lenolaj, 20 perc múlva - 2 pohár víz, fél óra múlva - reggeli zabpehely a vízen mézzel, dióval, szárított sárgabarackkal, mazsolával és lenmaggal | Zabpehely és szárított gyümölcs energiaszelet | Zöldségsült, pulykatekercs túróval és fűszernövényekkel | Alacsony zsírtartalmú túró, zöldalma | Konjac tészta (a Dukan diéta szerint engedélyezett termékek listáján szerepel) tenger gyümölcseivel, uborkával és zöld salátával |
A menü összeállításakor a személyes ízlési preferenciákra és az egyénileg kiszámított napi kalóriaszükségletre kell összpontosítania.
Mit vegyek
A fogyás a lehető legkényelmesebb lesz, ha alaposan felkészül rá. Egy héttel kell kezdenie az új élet első napja előtt.Minél többet gondolkodik az ember a folyamaton, megtervezi és mindent előkészít hozzá, annál jobban hozzászokik egy ilyen életmód gondolatához.Vásárlás az otthoni fogyás megszervezéséhez:
- Jegyzetfüzet és toll naplóként használható. Amit oda kell írni: receptek, heti menü, megvásárolható termékek listája, edzésprogram, eredmények, gondolataid, inspiráló mondatok, ötletek és benyomások. Amellett, hogy ezek a rekordok segítenek a fogyás szabályozásában, lehetővé teszik, hogy „kiszóljon" és elemezze az átalakulás dinamikáját a jövőben.
- A súlyát figyelő és kalóriát számoló ember számára a konyhai mérleg nélkülözhetetlen dolog.
- Rendszeres mérlegek - az eredmények ellenőrzésére. A szakértők azt javasolják, hogy hetente legfeljebb egyszer mérjen le magát.
- Centiméter - a térfogatok dinamikus mérésére. A fizikai aktivitással, különösen az edzőteremben végzett teljes értékű edzéssel történő fogyást izomtömeg- és zsírégetés kíséri. Az izom sűrűbb és nehezebb, mint a zsír, ezért a mérleg mutatója nem mindig objektív. Gyakran előfordul, hogy néhány kilogramm elveszik, és a kilátás drámaian megváltozik.
- Sportfelszerelések anyagi lehetőségek szerint: súlyzók, szőnyeg, fitball, súlyzók, gumiszalag fitneszhez.
- Szükséges egészséges élelmiszerek: gabonafélék, a megfelelő táplálkozáshoz megengedett lisztfajták, sovány hús, hal és tenger gyümölcsei, hidegen sajtolt növényi olajok, zöldségek, gyümölcsök, természetes édesítőszerek és mások.
- Tartályok, amelyekben a megfelelő élelmiszert különböző helyekre szállítják. Segítenek a pályán maradni.
A fogyás első hete
A fogyás sikeres elindításához lépésről lépésre nyújtunk utasítást az első hét kezdő napjára:
- Az első napon el kell döntenie a célt és annak időpontját, be kell írnia a naplójába, meg kell határoznia a motiváció köztes módjait, és át kell gondolnia az inspiráció forrásait. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy minél fiatalabb egy személy, annál gyorsabban éri el a kívánt formát, de 30 év elteltével az anyagcsere lassabb lesz, mind a nők, mind a férfiak esetében. Ezért, ha az eredmények lassabbak a vártnál, ne ess kétségbe: minden haladás már győzelem.
- Akassz fel vizuális motivátorokat a ház körül: falakra, mennyezetre, hűtőszekrényre. A gyönyörű, karcsú testű fotók mellett ezek lehetnek tekintélyes személyiségek önnek tetsző gondolatai, a dátum, ameddig el kell érnie a kívánt eredményt, egy köztes promóció képe.
- Rögzítse paramétereit: súly és térfogat, feltétlenül írja be a mérés dátumát.
- Tervezzen egy menüt a hétre, miután korábban megismerkedett a különféle diétás receptekkel. Vásárolja meg a szükséges termékeket szigorúan a lista szerint.
- Készítsen edzéstervet és pontos időt, amit kapnak. Nem számít, milyen lusta vagy szokatlan, le kell győznie magát, és le kell vezetnie ezeket az órákat. A könnyebbé tétel érdekében ajánlott kényelmes ruhát viselni, és bekapcsolni a zenei kíséretet. Az orvosok és a fitneszedzők szerint a legjobb idő a fizikai aktivitásra a reggel, amikor még sok az energia és a lelkesedés.
- Készítse elő a napi ételt, helyezze el edényekbe.
- Étkezzen és edzen szigorúan a terv szerint, vagy a teljes folyamat sérelme nélkül állítsa be: cserélje ki a termékeket, de ne növelje a kalóriát, vigye át, de ne mondja le az edzést, rendezze át a gyakorlatokat.
- A feladatok elvégzéséről szóló beszámolókat, gondolatokat, benyomásokat naplóba rögzíteni.
- Inspirálódjon a fogyáshoz hasznos információk, mások példái, érdekes szabadidő, merész álmok.
- A teljes kikapcsolódáshoz: szervezzen relaxációs eljárásokat, mentálisan kommunikáljon szeretteivel, kövesse az egészséges alvási rendet.
- A jól átgondolt heti menü szerint készíts másnapi ételt.
Minden következő napon meg kell ismételni a lépéseket a 6. ponttól a 11. pontig, a hét végén pedig kontroll mérlegelést és mérést kell végezni.
Szellemének napi szinten tartása ugyanolyan fontos a siker első lépéseihez, mint a jól megtervezett napi rutin. 2-3 hét elteltével már sokkal könnyebb lesz az étlapot megtervezni és ellenőrizni a megfelelő termékek elérhetőségét, 2-3 hónap múlva pedig már nagyon egyszerű. Új szokások alakulnak ki, nem mások példái inspirálnak és motiválnak, hanem a saját, a gyorsételektől való függés semmivé válik, és az általános életminőség javul.